دشمن سروتونین
استرس اصلی ترین دشمن سروتونین است.استرس طولانی مدت می تواند سطح سروتونین ما را پایین بیاورد.جامعه ای که بدنبال سریع بدست اوردن هرچیزی است و فست فود جای خوبی را در بین مردمانش باز کرده است در ایجاد این عدم تعادل نقش بزرگی دارد.
عوامل ژنتیکی، مشکلات گوارشی و … می تواند علت کمبود سروتونین در بدن باشد.چراکه این عوامل عمل جذب و تجزیه غذاهای ما را دچار اختلال میکند و همین امر توانایی ساخت سروتونین در بدن را کاهش میدهد.
اگر تغذیه صحیحی ندارید و پروتئین ، ویتامین یا مواد معدنی کافی برای ساختن انتقال دهنده های عصبی به بدنتان نمی رسانید خودتان باعث عدم تعادل در انتقال دهنده های عصبی و کاهش سروتونین در بدن می شوید.
مواد سمی مثل فلزات سنگین، آفت کش ها، مصرف مواد مخدر و برخی از داروها می تواند به سلولهای عصبی تولید کننده سروتونین آسیب برساند.
موادی مثل کافئین ، الکل ، نیکوتین و… و داروهای ضد افسردگی و برخی داروهای کاهنده کلسترول باعث کاهش سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی می شوند.
تغییرات هورمونی و کمبود نور خورشید از دیگر علت های کم شدن سروتونین مغز، است.
۶ علائم کمبود سروتونین
اکثر مواقع عصبانی هستید تمایل زیادی به خوردن شکلات و نان دارید ، مشکل خواب دارید و احساس نگرانی می کنید اشتهای شما تغییر کرده است و سردردهای شما بیشتر شده
افزایش سروتونین؛
-چای سبز بنوشید
-مراقبه یا مدیتیشن کنید:
اگر میخواهید با افسردگی ، اضطراب ، وسواس ، و یا هر چیزی در این باب مقابله کنید ، 2-3 دقیقه در روز مدیتیشن را شروع کنید و این کار را ادامه دهید.
_چای بابونه بنوشید
_تخم کدو
_سویا
_گندم
_گردو
-گل کلم
– قارچ
وتونین چیست؟
احتمالا این اسم و بارها شنیدین اما شاید ندونین که چی هست و چه فایده ای برای بدن مون داره.تا حالا فکر کردین که چرا بعضی وقتا حس و حالمون نسبت به همه چی خوبه و یه وقتایی هم انگار غم عالم تو دلمونه اما نمیدونیم چمونه.
سروتونین یکی از مهمترین هورمونهای بدن هست که باعث میشه احساس شادی و خوشبختی کنیم و انگیزه داشته باشیم. اگر سطح این هورمون توی بدن تنظیم باشه باعث آرامش و تمرکز بیشتر، خلق و خوی شاد، خواب راحت، هضم بهتر غذا، سلامت استخوان ها و ….میشه.
سروتونین یک هورمون ضروری برای بدن است که خلق و خوی ما را تنظیم می کند و باعث می شود در زندگی احساس خوشبختی و شادی داشته باشیم.
این هورمون سلول های مغزی و سیستم عصبی را قادر به برقراری ارتباط با همدیگر کرده و سیگنال هایی را به انها ارسال می کند که می تواند روی کل بدن شما از خواب و خوراک گرفته تا کاهش افسردگی و … تاثیر بگذارد.
کاهش سروتونین منجر به افسردگی در افراد می شود و افزایش بیش از حد این هورمون باعث فعالیت زیاد سلول عصبی می شود.
روزهای گرم از راه رسیده است. دمای بیرون به 30، 40 درجه و حتی بیشتر هم می‌رسد. رطوبت و گرمای هوا روی شانه‌ها سنگینی میکند. این‌گونه هست که همه دنبال راهی برای خنک شدن و خلاصی از این گرمای بی‌امان می‌گردند. یکی از مسائلی که با گرم شدن هوا مطرح می‌شود تغذیه است و اینکه چه بخوریم و چه نخوریم؟ فرقی نمی‌کند هوا گرم باشد یا سرد. بدن انسان همیشه تلاش میکند دمای خود را حول‌وحوش 30 درجه تنظیم کرده و نگه دارد. وقتی هوا گرم می‌شود بدن به وسیله‌ی سیستم تعریق، خود را خنک نگه می‌دارد.
بهتر است که روزانه چندین وعده غذا با حجم کم بخورید تا اینکه یک باره یک غذای سنگین و پرحجم میل کنید. بدن ما برای هضم غذاهای سنگین نیاز به انرژی بیشتری دارد و وقتی هم که میزان انرژی مصرفی بالا می‌رود دمای درونی هم افزایش می‌یابد؛ یعنی اینکه بیشتر گرمتان خواهد شد.
به چربی‌ها «نه» بگویید
چربی ها باعث می‌شوند دمای داخلی بدن بالا برود؛ یعنی اینکه مدام گرمتان بشود و به زمین و زمان بدوبیراه بگویید. مصرف مواد چرب را محدود کنید تا دمای بدنتان بهتر کنترل شود.
ولرم بنوشید صحرانشینان و بیابان‌گردان حرفه‌ای می‌دانند که برای مقابله با گرمای زیاد باید نوشیدنی‌های ولرم نوشید.
میوه های مفید برای جلوگیری از گرمازدگی
برخی میوه‌ها از قبیل :
1. گلابی
2. خیار
3. انگور
4. طالبی
5. هندوانه
این میوه ها سبب خنک ماندن بدن در فصل گرما هستند. این میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌های ضروری هستند و علاوه بر آن، بخش قابل توجهی از آن‌ها را آب تشکیل داده و مصرف آن‌ها سبب می‌شود بدن در مواجهه با گرما، آب کافی داشته باشد.
-مصرف لیمو ترش در فصل تابستان توصیه می‌شود. افراد می‌توانند لیمو ترش را با آب و کمی شکر مخلوط کرده و مصرف کنند. خوردن شربت آب لیمو به همراه نعنا به کم کردن دمای بدن در هنگام اوج گرفتن گرما کمک میکند
-سکنجبین شربت مناسبی برای فصل گرم است. پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها با روش تهیه این نوع شربت آشنایی کامل دارند، چراکه از قدیم و ندیم سکنجبین رفیق کاهو بوده و هر وقت که سفره‌ای از کاهو پهن میشد سکنجبین نیز در کنارش بوده و هنوز هم ما ایرانی‌ها دوست داریم این دو را با هم مصرف کنیم.
-آب آلبالو یا دمنوش آلبالوی ترش علاوه بر رفع عطش و تشنگی، برای افرادی که فشارخون بالا دارند، بسیار مفید است. جالب است که بدانید هر چقدر نوشیدنی‌ها شیرین‌تر باشند، گرمی آن‌ها بیشتر است. به همین دلیل توصیه می‌شود که آن را به صورت خام یا شربت کم‌شیرین استفاده کنید.
-شربت خاکشیر یکی از نوشیدنی‌های پرطرفدار است که معمولا در ترکیب آن از گلاب یا بیدمشک استفاده می‌کنند. خاکشیر برای رفع عطش و گرمازدگی بسیار مناسب است.
-عرق کاسنی طبع سردی دارد و به رفع عطش و کاهش گرمازدگی در تابستان به شما کمک میکند.
-عرق بید مشک بسیار خوش‌بو است. در ترکیب انواع شربت‌ها از عرق بیدمشک استفاده می‌کنند. با نوشیدن این عرق به همراه مقداری عسل، هم به رفع عطش و گرمازدگی بدن کمک می‌کنید و هم آرامش‌بخش است
خشم و عصبانیت ازجمله مشکلاتی است که در جامعه‌ی امروزی چندان دور از انتظار نیست. این مشکل زمانی سخت می‌شود که نتوانید آن را به‌خوبی کنترل کنید
عوامل مؤثر در تشدید عصبانیت
* افراد با مزاج گرم و خشک، مستعد عصبانی شدن هستند.
* کم‌خونی و کم‌خوابی، باعث تشدید عصبانیت و خشم می‌شود.
* خستگی ناشی از کار زیاد باعث عصبی شدن فرد می‌شود.
* رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی ناسالم منجر به اضطراب و استرس و درنهایت عصبی شدن می‌شود.
* مصرف برخی داروهای شیمیایی خاص بر روی خلق‌وخوی افراد تأثیرگذار است.
* تغییرات هورمونی مانند دوران پیش از قاعدگی یکی از دلایل عصبانیت‌های ناگهانی است.
* ماندن در هوای گرم و کار در زیر آفتاب باعث بروز خشم و عصبانیت می‌شود.